关于初学者来说，瑜伽是一项尽头合适的畅通，它不仅能增强肉体柔韧性和均衡感宿迁灯光租赁_宿迁音响租赁_宿迁晚会策划_宿迁大勇文化传媒有限公司，还能匡助削弱心理、改善就寝。以下是一些合适生手的低级基础四肢，匡助你顺利开启瑜伽之旅。

**1. 山式（Tadasana）**

耸立，双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀散布在双脚上。挺直脊背，肩膀削弱，上海沟戴贸易有限公司目视前线。这个四肢有助于培养正确的站姿和肉体厚实。

**2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

四足跪地， 泉州电脑维修|泉州电脑维修电话|泉州电脑维修公司--泉州电脑维修网吸气时昂首塌腰（牛式）， 北京考拉熊科技有限公司呼气时拱背折腰（猫式）。这个四肢能活泼脊柱，缓解背部垂危。

**3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

双手双脚撑地，宿迁灯光租赁_宿迁音响租赁_宿迁晚会策划_宿迁大勇文化传媒有限公司臀部进取推，肉体呈倒“V”形。拉伸肩部、腿部和背部，有助于增强中枢力量。

**4. 婴儿式（Balasana）**

跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。这是一个削弱姿势，合适在纯属后进行。

**5. 桥式（Setu Bandhasana）**

伏卧，反抗，双脚踩地，抬起臀部，保执几秒钟后沉静放下。此四肢可加强臀部和腿部肌肉。

初学者应按序渐进宿迁灯光租赁_宿迁音响租赁_宿迁晚会策划_宿迁大勇文化传媒有限公司，幸免过度拉伸，保执呼吸均匀。每天坚执10-15分钟，逐渐提高肉体的柔韧与力量。